Gesünder Leben
frau mit seitenstechen am strand hält sich die seite
© Dirima/ iStock/Thinkstock
SH
Svenja Hauke
Autor/-in
Svenja Hauke
Letztes Update am: 

Lästige Schmerzen beim Sport: 6 Tipps, wie Sie Seitenstechen vermeiden können

Kaum sind Sie beim Sport richtig in Wallung, schon schmerzt das Zwerchfell? Wie Sie Seitenstechen vermeiden können und was hilft, wenn es trotz aller Vorbeugung doch einmal zieht, verraten unsere sechs Tipps.

1. Seitenstechen vermeiden: leicht essen

Ein leichtes Frühstück oder ein kleiner Snack sollte ausreichen, wenn Sie Seitenstechen vermeiden wollen. Zumindest als Läufer. Denn beispielsweise beim Joggen schwingen die inneren Organe bei jedem Auftreten nach unten, das Zwerchfell zum Ausatmen aber nach oben. Seitenstechen entsteht, wenn sich das Zwerchfell verkrampft – und das umso mehr, je schwerer die Organe darauf lasten. Eine leichte Kost dürfte also entsprechend wichtig sein, wenn Sie die quälenden Seitenstiche vermeiden möchten.

2. Seitenstechen vermeiden: Gut aufwärmen

Ein ausführliches Warm-Up dehnt nicht nur die Muskeln, sondern bereitet auch die Atmung auf die anstehenden Aktivitäten vor. Mit einer guten Aufwärmung können Sie das Risiko vermeiden, beim Joggen durch schmerzhafte Seitenstiche geplagt zu werden.

3. Seitenstechen vermeiden heißt: Langsam laufen

Die wichtigste Regel, wenn Sie Seitenstechen vermeiden wollen, lautet: Gehen Sie es langsam an! Starten Sie Ihre Übungen in geruhsamem Tempo und steigern Sie kontinuierlich die Leistung. Achten Sie auf eine ruhige, gleichmäßige Atmung, auch wenn das Joggen etwas anstrengender ausfallen sollte. Denken Sie daran: Die Seitenstiche sind ein Signal, dass Sie sich überfordert haben.

4. Im Fall von Seitenstechen Pause machen

Tritt doch einmal Seitenstechen auf, verringern Sie nach Möglichkeit das Tempo beziehungsweise Ihre Anstrengungen beim Joggen oder legen Sie am besten eine kurze Pause ein. Atmen Sie dabei ruhig ein und aus und entlasten Sie durch Strecken das Zwerchfell. So können Sie dem Seitenstechen effektiv entgegenwirken.

5. Seitenstechen vermeiden: Schnellmethode Hand auflegen

Wenn Sie schnell weiter wollen, können Sie folgende Selbstbehandlung am Oberkörper probieren: Drücken Sie mit der Hand auf die schmerzende Stelle im Bauch und lösen Sie den Druck in dem Augenblick, in dem Sie ausatmen. Sollte das Seitenstechen vermeiden nicht funktioniert haben, können Sie somit entgegenwirken.

6. Seitenstechen vermeiden: "Spiegelverkehrte" Atmung

Eine Methode, mit der Fortgeschrittene Seitenstechen vermeiden können, ist eine besondere Atemtechnik während des Laufens. Dabei atmen Sie nur dann aus, wenn gerade das Bein der nicht schmerzenden Körperseite auf dem Boden aufsetzt. Schmerzt also die rechte Seite (da, wo die Leber sitzt), atmen Sie möglichst immer dann aus, wenn Ihr linker Fuß den Boden berührt.

Disclaimer: Dieser Text enthält nur allgemeine Hinweise und ist nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung geeignet. Er kann einen Arztbesuch nicht ersetzen. Alle individuellen Fragen, die Sie zu Ihrer Erkrankung oder Therapie haben, besprechen Sie mit Ihrem behandelnden Arzt.
SH
Svenja Hauke
Autor/-in
Von makelloser Haut bis Tipps&Tricks rund ums Abnehmen. Als bekennender Fitness- und Beauty-Freak verrät sie Leserinnen und Leser ihre besten Tipps.
Svenja Hauke
Wie finden Sie diesen Artikel?