Was tun bei Rückenschmerzen? 5 Tipps zur Linderung
1. Bleiben Sie gelassen
Auch, wenn es bei akuten Rückenschmerzen schwer fällt: Zeigen Sie Gelassenheit. Denn aus Verzweiflung und aus Sorge, dass die Schmerzen chronisch werden könnten, zeigen viele Betroffene eine Überreaktion: Manche werden übermäßig aktiv, andere schonen sich ganz besonders und tragen gerade durch falsches Liegen zum Leiden bei. Seien Sie optimistisch, denn in den meisten Fällen bleiben die Rückenschmerzen nicht für immer.
2. Machen Sie zielgerichtete Übungen
Mit ein paar zielgerichteten Rückenübungen können Sie Ihren Rücken stärken. Legen Sie sich zum Beispiel auf den Rücken, stützen Sie den Lendenwirbelbereich mit einer kleinen Unterlage und heben Sie abwechselnd die Beine. Oder Sie gehen in den Liegestütz auf den Unterarmen und halten diese Position für ein paar Sekunden. Eine andere Übung: Gehen Sie leicht in die Knie, während Sie hinter Ihren Schultern mit beiden Händen einen Stab halten. Das hilft Ihnen, ein Gefühl für eine gerade Körperhaltung zu entwickeln.
3. Nutzen Sie Wärme gegen Rückenschmerzen
Ist die Muskulatur verspannt, hilft Wärme. Auf den Rücken können Sie zum Beispiel ein feuchtes Tuch und darauf eine Wärmflasche legen. Derart gewärmt, kann sich die Muskulatur entspannen. Auch geeignet sind Moorbäder oder Fangopackungen. Auch Schmerzgele, welche auf die Haut aufgetragen werden, können bei der Schmerzlinderung helfen.
4. Sorgen Sie für Entlastung
Vermeiden Sie übermäßige Belastungen des Rückens. Heben Sie schwere Gegenstände aus der Hocke, anstatt sich nach unten zu beugen. Halten Sie die Lasten beim Tragen nah am Körper. Wenn Sie bei der Arbeit häufig und lang am Schreibtisch sitzen, sollten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch gestalten. Sitzen Sie viel am Schreibtisch, tut es der Rückenmuskulatur gut, wenn Sie sich zwischendurch Strecken und Dehnen.
5. Bleiben Sie in Bewegung
Mit viel Bewegung fördern Sie die Durchblutung des Körpers. So können schädliche Substanzen schneller aus dem Körper befördert werden. Wichtig dabei ist, dass Sie die betroffenen Rückenregionen nicht zusätzlich belasten. Übertreiben Sie es also nicht und suchen Sie bei akuten Schmerzen einen Arzt auf, bevor Sie mit sportlichen Übungen durchstarten.
